biceps razy

[...] hst nawet 3 razy tydzień. Teraz po roku treningów mniej więcej wiem co mogę i co powinienem robić np. Plecy zwłaszcza martwy ciąg raz w tyg mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak [...]

[...] trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na wyciągu 3 s. – 12-15 3. Pompki tylne 3 s. 10 ŚRODA Grzbiet + biceps Grzbiet : 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. - 5-8 2. sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3 s. – 12 10 8 3. przyciaganie drazka wyciagu [...]

O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria [...]

[...] na maszynie (tu tez wystepuje ból kregoslupa ) unoszenie ramion bokiem 3s X 12 powt+ to samo z mniejszym ciezarem az z bólu „płacze” :) unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt unoszenie ramion na dolnym wyciagu z gryfem łamanym 2s X 10 powt. (aby dobic mini biceps :) ) francuskie wyciskanie 3s X 12 powt [...]

Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]

[...] na lapy,znalazlem go,nazywa sie chyba"armagedon",a wyglada tak ze lapy trenuje 2 razy w tygodniu na oddzielnej sesji,robiac na przemian cwiczenie na triceps i na biceps:pon,klata i tyl barow,wtorek:nogi,sroda:lapy,czwartek wolny,piatek:plecy i przod i srodek barow,sobota:lapy,niedziela wolna.mam pytanie do ciebie odnosnie tego [...]

[...] bym ci soga za pamiec ale raczej nie wejdzie bo juz ci kiedys dawałem sogacza A i kolejne pytanko (zadam je tu zeby nie zasmiecac forum setka tematow... Kiedys robiłem biceps nawet ze 3 razy w tygodniu i to na maxa za karzdym razem i postepy byłe ,jak przestawiłem sie na raz w tygodniu (przeczytałem o regeneracji) tak w pisdu stanął i juz [...]

Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

martwy ciąg 35 kg. PLAN ĆWICZEŃ PONIEDZIAŁEK PLECY: - wiosłowanie. 4 serie x 12-15 powtórzeń - z hantlą. 3 serie x 10-12 powtórzeń - wyciąg górny. 3 serie x 10-12 powtórzeń - kaptury. 3 serie x 10+10 powtórzeń WTOREK: KLATKA: - płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń - skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń - skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń [...]

[...] których masz naprawdę sporo. Ja miałem podobną ćwicząc 3 razy w tygodniu. A przy takiej ilości treningów liczba serii powinna zmaleć. np. Tygodniowo robisz 13 serii na biceps. Zmniejsz to chociażby do 9. W masie liczba serii na małe partie to 9-12. Na duże 12-16. Ćwicząc plecy trenujesz pośrednio także biceps więc tak duża liczba nie jest [...]

nie wierze teraz się zorientowałem. Ty ćwiczysz zawsze klatke, biceps i brzuch i nic więcej??? kilka razy w tyg? i jeszcze zawsze tak samo? to powodzenia życze i w takim wypadku diete tez mozesz sobie odpuścić poczytaj działy trening dla początkujących, potem odżywianie! przeczytaj po kilka razy najważniejsze tematy i ułóż sobie porządny [...]

berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]

Mógłbym robić tak pon-klata tric przedramie wt -plecy biceps sr - wolne czw- barki przedramie piatek - biceps triceps ? tak ze biceps i tric 2 razy w tygodni ? z odżywek mam Bcaa, regener, Białko hi teca, Białko olimpa, mutant massa, cm3

a jak ja chcę 3 razy w tygodniu trenować, to możecie doradzić jak najlepiej połączyć. Ja miałem taki pomysł: poniedziałek: klatka nogi środa: plecy biceps piątek: barki triceps czy lepiej poniedziałek: klatka nogi środa: plecy barki piątek: biceps, triceps czy może poniedziałek: klatka biceps środa: plecy triceps piątek: barki nogi czy może [...]

[...] dodam jeszcze coś o sobie : wiek:18 staż: ok 12 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy: witaminy,biało cel: masa+siła Trening 3 razy w tygodniu na siłowni: Plecy + biceps + przód barków Klata + triceps + tył barków Nogi Oczywiście do każdego treningu dochodzi jeszcze brzuch. Trenuję również piłkę nożną 2 razy w tygodniu a w sezonie [...]

[...] dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość treningów ale nie mam takiej możliwości. Od razu uprzedzę kolejne pytanie: robię dużo ćwiczeń na biceps ponieważ mam wrażenie, ze lepiej to na niego działa (robię eksperyment, zobaczymy efekt) Generalnie ten trening jest dla mnie czymś nowym, jednym słowem zobaczę jak na [...]

[...] bic wygląda lepiej,no bo ćwiczenie na wacku stymuluje rozrost ścięgna.Ścięgno rozwija się w zupełnie inny sposób niż mięsień.Dlatego polecam zmiejszyć obciążenia ćwicząc biceps,staraj śię ćwiczyć (biceps)większą ilościa powtórzeń z mniejszym obciążeniem,np;3serie po 15 powtórzenń ciężarem o masie 5kg 2 razy w tygodniu.Ścięgno powinno ściągnąć [...]

tak sobie pomyslalam, ze jesli trening silowy naprawde pozwoli mi uzyskac lepsze i szybsze efekty, to moglabym sprobowac. Rzecz w tym, ze kiedys cwiczylam tak i moje gabaryty nieco sie powiekszyly :( Teoretyczny plan: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2.Klatka [...]

[...] rozpiętki zwiększyłem z rozpędu ciężar i w ostatnie serii robię sztangielkami po 11kg. dzisiaj trochę jestem obolały, ramiona(pewnie jeszcze po podciąganiu się na drążku), klatka, biceps i okolice łokci, ale i tak już mniej niż tydzień temu. na razie w ogóle nie czuję, że jestem na diecie lc. w niedzielę sprawdzę obwody, czy się już coś ruszyło.